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Sono una di quelle persone che hanno bisogno di un quadrato otto ore di sonno a notte per funzionare. Ma anche prima della pandemia, Ho faticato per farlo accadere. Di solito mi ci vogliono circa trenta minuti per soccombere al sonno, e una volta che lo faccio, mi sveglio più volte, rigirandomi a causa dell'ansia per il lavoro del giorno successivo o, uno scenario molto più comune, letteralmente senza motivo.
E poi, è successa una pandemia mondiale, facendo a pezzi ogni routine del sonno che avevo prima. Oggi mi ci vuole un'ora per addormentarmi e mi sveglio molto più frequentemente, a volte il mio corpo ha la sensazione che ci sia elettricità che l'attraversa e rimango sveglio per un paio d'ore. Alla fine, tornerò in modalità snooze, ma poi, il sole sorge, i miei figli chiedono la colazione e mi trascino nella mia giornata, sognando ad occhi aperti il sonno che un giorno avrò.
Dopo alcune settimane di irrequietezza, ho deciso di affinare la ricerca della routine del sonno ideale, e sono grato di dire che sto girando un angolo. Alla fine dei miei esperimenti, non mi sto addormentando più velocemente (di solito entro 20 minuti), ma mi sto allungando più volte di quello che sembra un sonno ristoratore.
Se anche tu stai cercando alcuni modi strategici per vincere l'insonnia pandemica, ecco alcune delle cose che hanno funzionato - e non ha funzionato - per me.
Sono un utente di petrolio di CBD da molto tempo. Tengo un CBD liquido nel mio comodino e ne ingoio qualche pompa prima di andare a letto, e poi a volte di nuovo se non riesco ad addormentarmi. Mentre il CBD è normalmente uno strumento utile se lancio e rigiro, da solo, non è stato abbastanza per vincere l'insonnia a livello di pandemia. Continuerò a usarlo, ma durante questo periodo particolarmente ansioso, so che dovrò fare molto di più che semplicemente pop un po 'di CBD.
Ho sentito un milione di volte che l'esercizio fisico è di grande beneficio per il sonno. Ma ora so che se fai l'esercizio nel momento sbagliato, il tuo allenamento potrebbe avere l'effetto opposto. Dato che mi prendo cura dei miei figli e lavoro durante il giorno, ho camminato 1-2 miglia un paio di sere a settimana per tre settimane. È stato bello avere un po 'di tempo da solo e aria fresca, ma essere attivi proprio prima di andare a letto mi ha entusiasmato. Mi ci è voluto il doppio del tempo per addormentarmi quando camminavo di notte.
Tuttavia, quando ho avuto il tempo di camminare durante la mattina, ho notato un'enorme differenza nel mio umore durante il giorno e nella mia capacità di addormentarmi di notte. Uscire a fare una lunga passeggiata prima di pranzo farà parte della mia routine di benessere da qui in poi.
Tengo sempre gli integratori di magnesio a portata di mano per alcuni motivi: allentare la tensione muscolare e aiutare a rilassare il mio corpo per dormire. Il supplemento in polvere che prendo è davvero gentile e utile. Ho notato una leggera differenza nella qualità e nella durata del sonno quando ho assunto il mio integratore di magnesio circa un'ora prima di coricarmi, il mio corpo si sentiva più rilassato e, come bonus, il mio solito mal di testa da tensione settimanale non è mai diventato invalidanti. Lo consiglio vivamente questo integratore di magnesio per chiunque soffra di mal di testa, dolori muscolari o abbia difficoltà a dormire.
Un bicchiere di Pinot sicuramente mi aiuta a calmarmi, ma mi sveglio sempre molto di più nelle notti in cui bevo più di un drink. Così ho deciso di provare a non bere del tutto per una settimana ed è stato un grande cambiamento. Mi sono svegliato una volta in media nelle notti in cui non avevo bevuto, rispetto alle mie normali 3-4 volte. Devo ammettere che, nelle notti in cui ho saltato il vino, è stato un po 'più difficile addormentarmi. Ma dopo alcune pompe di olio di CBD e un po 'di respirazione consapevole e concentrata, sono stato zonked.
Penso che la cosa più importante che abbia fatto sia regolare la temperatura. Di recente ho parlato con un medico del sonno per un altro articolo e mi ha detto che la temperatura ideale per dormire è di circa 60-65 gradi Fahrenheit. Di solito, la mia casa si aggira intorno ai 69-70 gradi, il che sembrava soddisfacente, ma con il senno di poi probabilmente non mi andava bene il sonno. Quindi ho iniziato a sperimentare con la temperatura. Non avevo ancora voglia di accendere l'aria condizionata, perché fuori non fa abbastanza caldo, quindi ho provato ad aprire la finestra. Durante il mio esperimento, la temperatura stava scendendo a 45-50 gradi di notte, quindi la mia stanza era piuttosto fredda. E io amato esso. Non sto scherzando quando dico, ho dormito 6-7 ore senza svegliarmi una volta, il che è un enorme miglioramento rispetto alle 3-4 ore interrotte che stavo ricevendo prima.
Provare tutte queste cose mi ha mostrato ciò di cui la mia mente e il mio corpo hanno bisogno per un sonno sano. Voglio uscire ed esercitarmi in qualche modo ogni giorno, ma cercherò di mantenere qualsiasi attività vigorosa prima di mezzogiorno. Voglio anche limitare la mia assunzione di alcol, specialmente durante la settimana, e ho intenzione di continuare a prendere i miei integratori di CBD e magnesio, se necessario. Ma la più grande rivelazione è stata la temperatura più fredda per me. D'ora in poi, dormirò con la finestra aperta di notte (o facendo girare l'aria condizionata nelle calde giornate estive).
Per chiunque altro alle prese con il sonno, direi che la lezione più grande che ho imparato è stata quella, mentre ce ne sono alcune comuni pratiche di benessere a beneficio del sonno per tutti noi, può essere necessario del tempo per trovare la routine che funziona per te. Potrebbe volerci un po 'di tempo e strategia, ma quelle gloriose ore di chiusura sono degne di nota.
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