Il nuovo anno è dietro l'angolo: hai in mente i buoni propositi per il nuovo anno? Nonostante il fatto che stiamo vivendo in qualcosa come una distorsione temporale, dove i giorni passano lentamente ma i mesi volano, c'è un nuovo anno all'orizzonte e con esso, pensieri di un "nuovo te", per così dire.
Nel 2019, Inc. riferito che circa il 60% degli americani fa i buoni propositi per l'anno nuovo, ma solo l'8% si attiene effettivamente a loro. Se hai tentato una soluzione o due in passato, probabilmente conosci la motivazione iniziale e il lento scivolare indietro nelle tue abitudini regolari.
La chiave per attenersi ai tuoi propositi è iniziare lentamente. Potrebbe essere più facile entrare "da bambino" nel 2021 e apportare grandi cambiamenti gradualmente, a partire da ora, quindi Jan. 1 non è un tale shock. Abbiamo chiacchierato con una varietà di esperti sulle risoluzioni comuni e sui modi semplici per iniziare con la nota giusta.
Iniziare una routine di allenamento è uno di questi il più popolare
Buoni propositi per l'anno nuovo anno dopo anno, ma se sei un principiante dell'esercizio, può esserlo estremamente intimidatorio per iniziare, soprattutto in questi giorni, quando le palestre sono chiuse e le lezioni di fitness di gruppo sono migrate online. Istruttore Peloton Aditi Shah dice che il modo migliore per iniziare è sperimentare diversi tipi di esercizio finché non trovi qualcosa che risuoni con te.Consiglia di attribuire uno "scopo significativo" alla tua risoluzione, qualunque essa sia. Ma il suo più grande consiglio per il successo è fare dell'esercizio una parte del tuo calendario settimanale. "Dopo aver identificato ciò che ti piace fare, prendi un impegno di pianificazione che puoi mantenere facilmente. Allenarsi due o tre volte a settimana è un ottimo punto di partenza ", dice.
Raccomanda inoltre di essere realistica: "Non prometterti che ti allenerai sei giorni alla settimana per un'ora se questo è un impegno di tempo difficile per te", osserva. "Se perdi un giorno o fai un pasticcio, non ti picchiare. Sii compassionevole con te stesso e ricomincia. "
"Uno dei miei detti preferiti è: 'Puoi essere qualsiasi cosa, ma non puoi essere tutto', e questo non è mai più vero rispetto a quando si cerca di apportare cambiamenti comportamentali a lungo termine ", afferma nutrizione funzionale e stile di vita allenatore Andrea Gharritt.
Per iniziare a fare scelte più sane, Gharritt consiglia di iniziare con semplici passaggi alla routine quotidiana. "Dai la priorità all'aggiunta di verdure a un singolo pasto o spuntino o sostituisci una bevanda zuccherata con un'opzione non zuccherata", ha dice, aggiungendo che puoi anche provare a fare in modo che una risoluzione del bambino beva un bicchiere d'acqua come prima cosa nel file mattina. Consiglia inoltre di utilizzare la tecnologia per aiutarti a continuare l'abitudine, suggerendo di impostare promemoria sul telefono e sul calendario per mantenerti concentrato.
Secondo Gharritt, ci sono molti modi per introdurre più prodotti nella vostra dieta, anche aggiungendo verdure ai frullati; raddoppiare la quantità di verdure necessarie in una ricetta; arrostire verdure sfuse per pasti per pochi giorni; e tenere a portata di mano prodotti facilmente preparati, come verdure pretagliate, per spuntini o pasti facili. E in caso di dubbio, prepara una grande pentola di zuppa. "Scusa il mio entusiasmo, ma questo è un problema per me, soprattutto nei mesi più freddi", dice Gharritt. “Puoi mettere molte verdure in una zuppa, e cosa c'è di più soddisfacente in una fredda giornata invernale? Risposta: niente! "
Tra un'elezione difficile, una pandemia globale e molto altro ancora, il 2020 è stato Un sacco avere a che fare con. Se vuoi abbracciare una visione più positiva e trovare tempo per la consapevolezza nel 2021, ci sono diversi piccoli metodi che puoi facilmente mettere in pratica ogni giorno.
"Credo che la consapevolezza significhi davvero essere consapevoli della propria energia e sapere come prendersene cura, Doug Marshall, scrittore e life coach, racconta Apartment Therapy. "Quando cambi la tua energia, puoi cambiare il mondo." Ha anche sentito gli alti e bassi del 2020, ma si è rivolto alla consapevolezza per aiutarlo a navigare tra i numerosi cambiamenti. "Ho guadagnato meno, alcuni viaggi che avevo programmato non sono avvenuti e ho visto a malapena nessuno, ma poiché ho un Pratica di consapevolezza, mi sento più sicuro che mai nella mia vita perché dovevo davvero lavorare sulle mie emozioni benessere ", dice.
Sebbene Marshall abbia diverse tecniche che raccomanda per la consapevolezza quotidiana, uno dei suoi metodi collaudati è semplicemente ballare. “Sapevi che solo un minuto di ballo può ridurre completamente lo stress? Quando siamo stressati, una piccola parte del nostro cervello chiamata amigdala rilascia tutti questi ormoni come il cortisolo e ci sentiamo sopraffatti dallo stress, il che ci porta a sentirci rinchiusi ”, spiega. “Inizi a respirare più profondamente, il sangue scorre e poi ti calmi. Una danza di un minuto è consapevolezza, lo prometto. "
Un altro metodo da implementare è quello che Marshall chiama "È bello sentirsi bene". Come spiega, "Quando ti vedi cadere in schemi di pensiero negativi, prendi te stesso e cambia la narrativa interna. " Pensa a qualcosa che ti renda felice, dai video di YouTube ai momenti con gli amici, quindi ripeti un mantra forte. Alcuni che piacciono a Marshall includono: "È bello sentirsi bene. Quando penso a questo, mi sento bene. Sto bene in questo momento. Mi concentrerò sul sentirmi bene. Voglio aumentare la mia energia. Voglio stare meglio. Scelgo di pensare a cose che mi rendono felice. Nel momento in cui ti concentri su qualcosa di buono nel mezzo di qualcosa che ti fa sentire male, cambi il tuo schema di pensiero, cambi la tua mentalità e il tuo umore si eleva ", dice.
Carte di credito, prestiti studenteschi, acquisti d'impulso... il denaro è stressante, non importa come lo affetti. Se risparmiare più soldi o ridurre i debiti è sulla tua lista di risoluzione quest'anno, prendilo da un professionista e fai un passo da bambino verso una spesa migliore e abitudini di risparmio.
Jen Smith, creatrice di Modern Frugality, afferma che la chiave del successo finanziario sta tornando alle origini. "Cerca solo di migliorare del 10% ogni mese", spiega. Per Smith, questo significa fare un budget, esaminare veramente dove stai spendendo e cercare di ottenere 10 percentuale migliore in un'area, che si tratti di spendere il 10% in meno online o al bar, lei dice. Una volta identificati i modelli, ti consiglia di dare la priorità ai luoghi in cui vuoi investire di più, dalla tua IRA a un fondo di emergenza a un fondo per le vacanze da sogno.
Se stai cercando di liberarti dei debiti, il miglior consiglio di Smith è quello di prendere un lato del trambusto per contribuire ad avere un impatto maggiore. "Anche se è qualcosa che fai per poche ore nei fine settimana e guadagni $ 100 in più e lo metti verso il debito della tua carta di credito, risparmierai centinaia di dollari di interessi semplicemente facendo qualcosa ”, lei spiega. "Questo è un piccolo cambiamento facile che puoi apportare e avrà effetti che si combinano."
L'impatto dell'acquisto dei consumatori, sia attraverso la moda "veloce" o un accumulo di plastica monouso nelle nostre case, ha un impatto importante sul nostro clima e ambiente. Mentre il mondo continua ad affrontare i cambiamenti climatici e le questioni ambientali interconnesse, l'idea di fare acquisti in modo più consapevole e sostenibile cresce in popolarità. Come inizi a ridurre la tua impronta pur continuando a procurarti le cose di cui la tua casa ha bisogno?
Bobbi Barron, proprietario di un negozio di abbigliamento sostenibile ed etico Hazel & Rose a Minneapolis, Minnesota, consiglia pazienza e premura quando si fa la spesa invece di comprare sul momento solo per sentire qualcosa. "Vai a casa, pensaci, vedi se appartiene davvero al tuo armadio oa casa", dice. “Hai già qualcosa di simile? Quanto spesso lo userai? Se ci stai ancora pensando dopo 24-72 ore, prendila più in considerazione. Nella mia esperienza quelle sono cose che voglio veramente o di cui ho bisogno. La mia seconda raccomandazione è di cercare o cercare se riesci a trovarlo di seconda mano o usato. Il consumo circolare sarà sempre il più sostenibile! "
Lo shopping di seconda mano è un ottimo modo per trovare le cose di cui hai bisogno con uno sconto e tenerle lontane dalle discariche. Barron suggerisce di affinare i tuoi muscoli parsimoniosi cambiando la tua mentalità e le tue abitudini. Invece di girovagare senza meta nel negozio dell'usato, vai con uno scopo, come faresti in un negozio di alimentari ", dice. "Fai un elenco intenzionale sul tuo telefono delle cose che vuoi cercare. Fai un salto al tuo negozio dell'usato locale una volta al mese circa e vedi se riesci a trovare alcune di queste cose prima di affidarti al tuo grande rivenditore ".
"L'obiettivo di una grande routine di cura della pelle è migliorare e migliorare l'aspetto della tua pelle", afferma. Ciò non significa che hai bisogno di una routine complicata in 10 passaggi; Il consiglio più grande di Renee è di mantenerlo semplice, soprattutto se stai solo sperimentando il mondo della cura della pelle.
La raccomandazione di routine per la cura della pelle di base di Rouleau inizia con solo quattro prodotti: un detergente, un siero e due tipi di crema idratante. "Durante il giorno, la crema idratante dovrebbe avere un SPF, e di notte dovrebbe essere una crema idratante senza SPF per il tuo tipo di pelle", consiglia. “L'inizio di una semplice routine di cura della pelle darà alla tua pelle un ottimo inizio in modo da poter essere sulla buona strada pelle dall'aspetto sano e più equilibrata ". Il suo prodotto principale è la crema solare, che dovrebbe essere usata tutti i giorni, anche quando è coperto. Ti consiglia una formula leggera in modo da poterla applicare generosamente, e una con una crema idratante incorporata ti aiuta a semplificare la tua routine massimizzando i risultati. E non dimenticare il tuo collo!
Come osserva Rouleau, la cura della pelle non è solo il modo in cui appari nei selfie di Instagram Story: è un altro modo per dare la priorità alla cura di sé. “Quello che so per certo è che la bellezza è più che superficiale. Qualcosa di semplice come lavare il viso e applicare la crema è un modo per dimostrare a te stesso che sei importante ", dice. "Quando ti prendi cura della tua pelle, ti prendi cura di te stesso."
Kara Nesvig
Collaboratore
Kara Nesvig è cresciuta in una fattoria di barbabietole da zucchero nelle zone rurali del Nord Dakota e ha fatto il suo primo colloquio professionale con Steven Tyler all'età di 14 anni. Ha scritto per pubblicazioni tra cui Teen Vogue, Allure e Wit & Delight. Vive in un'adorabile casa degli anni '20 a St. Paul con suo marito, il loro Cavalier King Charles Spaniel Dandelion e molte, molte paia di scarpe. Kara è una lettrice vorace, superfan e copywriter di Britney Spears - in quest'ordine.
