Suggerimenti per dormire da infermieri e lavoratori notturni

Benvenuto a Restival Season, La serie di Apartment Therapy su come rallentare, dormire di più e rilassarsi come si può, senza bisogno di braccialetti fantasiosi.

Il sonno è uno dei cardini più importanti di benessere. Tuttavia, non è sempre facile - o possibile - ottenere una buona qualità della chiusura degli occhi con orari impegnativi, bambini, animali domestici, stress e ansia e ambienti in cui dormire. Se sei alla ricerca di un sonno maggiore (e migliore), ho chiacchierato con persone che navigano in programmi di sonno in continua evoluzione, come le infermiere; baristi che devono rilassarsi dopo notti frenetiche; e persone che possono fare un sonnellino ovunque, anche sugli aerei e sui mezzi pubblici! La loro intuizione può aiutarti a condurti al tuo prossimo pisolino o notte di sonno.

Gli infermieri e altri professionisti medici lavorano su turni 24 ore su 24 che possono cambiare in un istante e molti diventano esperti nell'ottenere un sonno di qualità, indipendentemente dall'ora o dal luogo. "Ho lavorato ogni turno possibile al pronto soccorso: dalle 11:00 alle 23:00, dalle 15:00 alle 3:00, dalle 19:00 alle 7:00 e dalle 7:00 alle 19:00", afferma Sarah Pelle, RN del pronto soccorso di Philadelphia, Pennsylvania. "Per i lavoratori del turno di notte,

"La cosa migliore è mantenere un buon ambiente, non importa dove dormi", dice Susan Wik, un medico residente in OB-GYN a Omaha, Nebraska. Raccomanda ombre, persiane o tende per scurire la stanza, una temperatura fresca e forse un fan per il rumore bianco e regolazione della temperatura.

Per aiutarti a impostare il tuo corpo in modalità "sonno", Wik consiglia di fare la doccia prima di andare a letto, utilizzando un olio essenziale calmante come la lavanda ed evitando dispositivi elettronici, che possono interrompere la naturale secrezione di melatonina del corpo. "Anche durante un turno di 24 ore, cerco di lavarmi la faccia e lavarmi i denti prima di sdraiarmi per impostare il tono." Cerca di ridurre tutto ciò che potrebbe causare stress mentre provi ad addormentarti. "Eseguo anche le cose e le scrivo prima di andare a letto, così non le rifletterò troppo quando cerco di dormire", dice.

Lavorare fino a tarda notte - o la mattina molto presto - in un ambiente ad alta energia come un bar può rendere l'addormentarsi quando torni a casa un compito monumentale. Dylan Nelson, un barista di Saint Paul, Minnesota, ha trovato alcuni modi professionali per rilassarsi dopo il lavoro.

"La cosa più importante è non bere dopo un turno", dice. "Ci sono così tante informazioni su come l'alcol influisce negativamente sulla nostra qualità del sonno. Raramente, se non mai, bevo qualcosa dopo il lavoro perché quando lo faccio finisco per restare sveglio da due a quattro ore più tardi di me se dopo non avessi bevuto ". Oltre all'alcol, Nelson consiglia di stare lontano dalla caffeina troppo tardi giorno; lei chiama le 17:00 il suo taglio, però gli esperti generalmente consigliano evitarlo almeno 4-6 ore prima di coricarsi, a seconda di quanto sei sensibile ai suoi effetti.

Nelson dà la priorità anche a mangiare un pasto nutriente mentre è seduto - non mentre sta in cucina - quando torna a casa dal lavoro, e consiglia di aiutare il tuo cervello a passare alla modalità sonno evitando i social media e gli schermi. È anche una fan dell'ascolto del rumore bianco o dei battiti binaurali mentre inizia a prepararsi per andare a letto. Soprattutto, dà la priorità alla creazione di una routine a cui attenersi ogni notte per dare al suo corpo segnali che è ora di dormire.

Null *, amministratore di sistema, barista e host e server di ristoranti, ha un programma in continua evoluzione che richiede di adattare spesso il programma del sonno. “In questo momento ho tre lavori. Alcuni giorni ho bisogno di essere tutti e tre nello stesso giorno - e uno di questi è il turno di 12 ore ", dicono. “Cerco di farmi un pisolino ogni volta che posso. Aiuta a stabilizzare il mio umore. "

Tende oscuranti sono il consiglio numero uno di Null per dormire meglio, a prescindere dall'ora. "Mi rendono molto più facile addormentarmi perché non solo bloccano la luce, ma riducono anche il volume suono." Chiudi le finestre se i rumori ti tengono sveglio e prendi in considerazione una macchina del suono o un ventilatore per mascherare ulteriormente qualsiasi strada rumore. Rendere la camera da letto un "nido" accogliente ti aiuta a rilassarti e ad addormentarti meglio, quindi fai quello che ti serve: coperte comode, un bicchiere d'acqua, alcuni oli essenziali in un diffusore - per creare un'atmosfera ideale per dormire meglio.

Lily Crooks di Minneapolis può addormentarsi ovunque e considera il rumore bianco e le cuffie come alcuni dei gadget più utili per aiutarla ad addormentarsi. "Ascolto parlare alla radio in modo molto, molto silenzioso", dice dei suoi suoni per andare a dormire. Per quanto riguarda gli oggetti per rendere più confortevole un ambiente di sonno innaturale, Crooks consiglia di vestirsi per l'occasione. “Tieni sempre qualcosa che puoi appallottolare e attaccare dietro la testa, contro il collo o drappeggiare sul viso. Un cardigan o una felpa con cappuccio sono i miei preferiti, ma [puoi anche usare] uno scialle o una sciarpa ".

Se viaggi in aereo, metti in valigia un cuscino per il collo di qualità per rendere il tuo viaggio più confortevole. "I cuscini gonfiabili per il collo sono dove stanno. Quelli morbidi che puoi stipare in minuscoli sacchetti non hanno il supporto ", consiglia Crooks. E assicurati che i tuoi compagni di posto sappiano che stai cercando di dormire, non di chattare. “Incrocia le braccia intorno a te mentre ti prepari a dormire. Il linguaggio del corpo dice agli altri di ronzare e ti dà un piccolo abbraccio per metterti a tuo agio ", dice.

Kara Nesvig è cresciuta in una fattoria di barbabietole da zucchero nelle zone rurali del Nord Dakota e ha fatto il suo primo colloquio professionale con Steven Tyler all'età di 14 anni. Ha scritto per pubblicazioni tra cui Teen Vogue, Allure e Wit & Delight. Vive in un'adorabile casa degli anni '20 a St. Paul con suo marito, il loro Cavalier King Charles Spaniel Dandelion e molte, molte paia di scarpe. Kara è una lettrice vorace, superfan e copywriter di Britney Spears - in quest'ordine.