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Trattenere uno sbadiglio a causa dell'ora legale? Siamo proprio lì con te. Per fortuna, questa settimana è la National Sleep Week, quindi puoi recuperare tutti gli zzzs che la tua sveglia ti ha derubato la scorsa notte. La National Sleep Foundation ha lanciato la Settimana del sonno nel 1998 in concomitanza con il primo giorno dell'ora legale e ha sensibilizzato sulla importanza del sonno e riposati. Il dottor Abhinav Singh, esperto di revisione medica presso la Sleep Foundation, suggerisce di provare a rilassarti all'inizio di questa settimana per concederti un'opportunità di dormire di otto ore. "Preparati a sentirti affaticato e assonnato questa settimana", dice. "Fai un breve pisolino da 15 a 20 minuti, se possibile."
Ma se hai bisogno Un sacco più di un pisolino o una settimana per festeggiare, hai il resto di marzo per ottenere la migliore notte di sonno a
sana abitudine. Quindi questo significa prendersi una pausa dal tuo esposizione alla luce blu per reintegrare il tuo corpo con un sonno di alta qualità. Se sei preoccupato che l'ambiente circostante interferisca con il tuo sonno, (che sia il tuo design della camera da letto o mal di schiena) c'è speranza per i tuoi problemi di sonno! Abbiamo contattato il Dr. Michael Breus, Chief Sleep Advisor di Purple per condividere i suggerimenti che cambiano la vita che cambieranno il tuo sonno in meglio. Il Dr. Breus condivide: "Credo che il sonno sia un'attività performativa, simile alla corsa. Quando avrai il materasso, il cuscino, le lenzuola, l'illuminazione, il suono e la temperatura giusti, dormirai meglio. Riguarda l'ambiente. Ecco una guida per dormire al meglio, oltre ai prodotti che abbiamo testato noi stessi che migliorano la nostra routine notturna. Sogni d'oro! 1.Prendi buone abitudini: "Dormire meglio riguarda le priorità e la creazione di abitudini sane nell'ambiente giusto", afferma il dott. Breus.
2. Evita la caffeina a metà pomeriggio: "Chi non ama una buona tazza di caffè al mattino? Ma sfortunatamente berlo troppo tardi durante la giornata può avere un impatto negativo sul tuo sonno. La caffeina ha un'emivita di circa sei-otto ore. Ciò significa che il 50% della caffeina è ancora nel tuo sistema dopo otto ore. Dal momento che il tuo corpo può impiegare otto ore per eliminare metà della caffeina nel tuo sistema, anche se non te ne accorgi, la caffeina è ancora presente e interromperà il sonno".
3.Esercizio quotidiano: "Un moderato esercizio fisico può fare una grande differenza nella qualità del sonno. Molti dei miei pazienti che si esercitano regolarmente dormono meglio e si sentono più vigili e ringiovaniti il giorno successivo. L'esercizio fisico durante il giorno non solo ti aiuterà ad addormentarti più rapidamente, ma ti porterà anche a un sonno più lungo e più profondo con meno risvegli durante la notte".
4. Non bere alcolici troppo vicino al letto: "Bere alcolici troppo vicino al letto può impedirti di raggiungere il sonno profondo riducendo il sonno REM e le fasi 3 o 4. Può anche disidratarti, facendoti svegliare assetato. E può causare russare".
Il miglior aiuto per dormire non digitale
Scatola da meditazione per il sonno
"La ricerca ha dimostrato che per mantenere uno spazio di sonno ottimale, tutto il rumore deve essere a un livello di decibel inferiore a 35", spiega il dott. Breus. "Per aiutare in questo, le macchine per il rumore bianco sono un ottimo strumento per il sonno per mascherare i rumori indesiderati, ridurre i risvegli e aumentare la quantità di sonno".
Questo piccolo gadget ti darà tutte le sensazioni di un carillon a giostra della tua infanzia. Usando tre chiavi, puoi sbloccare una fantastica notte di sonno personalizzando le tecniche di meditazione e sofrologia per rilassarti in modo tranquillo.
Il materasso più versatile
Materasso Purple Hybrid Premier 3
Non posso dire abbastanza Il materasso più venduto di Purple (L'ho rivisto e sono caduto in un sonno profondo e pacifico). È realizzato con un morbido gel dotato di vie aeree per mantenerti fresco mentre dormi. Puoi provare tu stesso la piccola griglia come campione o testare il materasso per una prova di 100 giorni
La migliore luce notturna
Luce notturna bagliore (confezione doppia)
"Le limitazioni alla luce sono essenziali per proteggere il sonno e creare un ambiente di sonno ottimale. La tua camera da letto dovrebbe essere buia per tutta la durata del tuo sonno", consiglia il dottor Breus. Questa luce notturna è un vero toccasana se il tuo partner si alza spesso e inonda la stanza di luce. La luce cresce dolcemente utilizzando la tecnologia del sensore di movimento e si attenua quando ti allontani.
La coperta ponderata più recensita
Coperta da tiro ponderata
Abbiamo esaminato il migliori coperte ponderate online e questa opzione traspirante era una delle nostre preferite (l'abbiamo anche data il nostro Premio Live Better). Consente il flusso d'aria senza sentirsi come una tonnellata di mattoni. Se stavi aspettando un segno per sentire questa coperta rinfrescante simile a un abbraccio, ecco la tua occasione per rannicchiarti più a fondo nel letto.
La migliore lampada notturna
Lampada da scrivania Gold 8 con USB
Se non puoi fare a meno di guardare le tue e-mail o scorrere sui social media prima di andare a letto, potrebbe essere proprio la distrazione a rovinare il flusso del tuo sonno. "Nessun telefono acceso sul comodino, nessuna luce ambientale che entra dall'esterno", consiglia il dott. Breo.
Ma, se non puoi fare a meno di dare un'occhiata al tuo laptop, questa lampada elegante progettata da optometristi è abbastanza flessibile da adattarsi al tuo programma diurno e notturno. Ha un interruttore a sfioramento per tre impostazioni di luce blu bassa.
La migliore federa di seta
Argento | Federa in seta
Non c'è modo migliore per svegliarsi sul lato destro del letto di un lussuoso federa di seta che leviga le rughe e i peli del letto. Puoi premere snooze per un'altra dose di sonno poiché non dovrai passare un'ora a sistemarti i capelli o il trucco.
7Accappatoio Snoozewear™
Hai bisogno di un pisolino di mezzogiorno? Puoi dormire più velocemente con questo fantastico accappatoio! L'accappatoio simile a un piumino ha tasche abbastanza profonde da poter impostare una sveglia sul telefono quando il pisolino è alzato!
La coperta più morbida
Coperta di peluche piccola Li'l Marsh
I nostri redattori hanno esaminato il coperte più morbide ci teniamo vicini e cari e questa popolare coperta si distingue come un must per una notte di sonno accogliente ma ventilata. La coperta non si attacca a te per una sensazione appiccicosa ed è adatta anche alle stagioni più calde. Lo porterai con te ovunque.
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