Ho creduto a lungo che le mattine contano, ma ho sempre lottato per capire come svegliarmi sul lato "giusto" del letto ogni giorno. Quando ho scoperto la consapevolezza meditazione nel 2016, ho intrapreso un viaggio che ha cambiato la vita per dominarlo e, a mia volta, ho trasformato le mie mattine in una parte della giornata che ho accolto con favore invece che temuta.
In tal modo, mi sono unito a una comunità in continua crescita di persone che usano questa forma di meditazione, in cui ti concentri maggiormente intensamente sui tuoi pensieri e sentimenti nel momento presente, come un modo per creare più armonia, pace e allineamento la mia vita. Esistono varie forme di meditazione (tra cui spirituale, focalizzata, di movimento, mantra e trascendentale per citarne alcune) con diverse radici religiose e culturali che risalgono a secoli fa.
Di recente, sono diventato più intenzionale riguardo alla mia pratica mattutina allestendo un'area di meditazione nella mia camera da letto. Puoi pensare a un angolo di meditazione come "un luogo designato che crei intenzionalmente per fortificare la tua connessione con la tua anima/sé e anche con i regni spirituali", afferma lo sciamano e autore
Alison Carlo. Ma non pensare troppo alla configurazione. Lo spazio giusto deve solo avere un senso per te."Un angolo di meditazione riguarda l'intenzionalità", afferma il sostenitore della salute mentale e del benessere Maryam Ajayi, che parla del benessere come pratica di guarigione per le comunità BIPOC. “Non deve essere complesso o opprimente. Pensalo semplicemente come uno spazio che ti stai ritagliando mentre ti ritagli lo spazio nella tua giornata e dentro di te per connetterti intenzionalmente con un potere più grande di te stesso.
Insegnante di meditazione e autore Emily Fletcher, fondatore del Ziva tecnica, pensa all'angolo di meditazione come "un promemoria fisico per fermarsi e praticare devozione e gratitudine". Dovrebbe essere uno speciale luogo designato nella vostra casa “dove potete mettere oggetti speciali, scrivere intenzioni o preghiere, mettere foto o immagini di persone care o guide”.
Se stai cercando di elevare la tua pratica di meditazione consapevole, ecco quattro suggerimenti di esperti su come impostare il tuo angolo di meditazione in camera da letto e incorporarlo nella tua routine.
"Gli altari [di meditazione] non devono essere complessi o decorati", afferma Charles. “Pensate di più in termini di quali sono alcuni oggetti che evocano un sentimento di amore, calore, sicurezza e pace? Cose che ti fanno sorridere, sentirti grato e illuminare il tuo cuore!
Fletcher concorda sul fatto che è meglio mantenere le cose semplici quando sei appena agli inizi. "Forse la tua candela preferita accanto alla tua sedia preferita è sufficiente", dice. “Se vuoi sbizzarrirti, puoi trovare una sorta di carte oracolo che tiri fuori ogni giorno dopo la meditazione, pietre o gemme che ti fanno sentire bene, uno spray o un odore che ami, e palo santo per liberare l'energia. Tenere il diario a portata di mano è anche un'ottima idea per catturare le idee geniali che emergono durante la pratica della meditazione".
Non dovrai rompere la banca per creare questo spazio unico, insiste Ajayi. Invece, "semplicemente ripulisci un'area, spogliala e inizia con una nuova tela che presto diventerà la tua opera d'arte".
Il suono può anche aiutare a preparare il terreno per un momento di consapevolezza. "Puoi scegliere di riprodurre musica che supporti l'allentamento della tua pratica", insegnante certificato di yoga, meditazione e consapevolezza Sara Clark suggerisce. "Forse un paesaggio naturale o una frequenza binaurale per aiutare a stabilizzare la mente e il corpo."
Prenditi del tempo per considerare quali oggetti fisici ti aiuteranno a sentirti a terra. Se hai bisogno di una piccola ispirazione, Charles offre i seguenti suggerimenti:
Potrebbe volerci del tempo per identificare e raccogliere gli oggetti che alla fine desideri incorporare nell'area di meditazione della tua camera da letto, ma Charles sottolinea che gli oggetti alla fine dovrebbero servire allo scopo di ancorarti all'intenzione di prenderti del tempo per radicarti, esprimere gratitudine ed esplorare più a fondo connessioni.
"Lascia che la tua intuizione ti guidi quando si tratta di oggetti nel tuo spazio", dice Ajayi, che suggerisce di selezionare cose che ti ispirano, ti aprono e ti aiutano a sentirti centrato. "Crea bellezza intorno a te per connetterti con la bellezza interiore."
Una volta selezionati gli oggetti giusti, ti consigliamo di prendere l'abitudine di trascorrere del tempo nel tuo spazio appena creato all'inizio di ogni giornata, anche prima di fare la doccia o fare colazione. Quell'ora del giorno appena prima che le richieste, le responsabilità e le distrazioni abbiano la possibilità di aggrapparsi influenzare la tua mente e il tuo umore è il momento migliore che, se trascorso a meditare, può davvero avere un effetto positivo.
"Pensa alla tua mente ogni mattina come a una tela bianca", dice Ajayi. "Esercitare la consapevolezza prima di fare qualsiasi cosa al mattino può davvero dare il tono al resto della giornata."
"È un punto di svolta iniziare la giornata essendo in contatto con la tua mente, corpo, spirito, anima, cuore e chiunque nei regni spirituali con cui ti connetti", afferma Charles. “Quando inizi la tua giornata in questo livello di vera connessione, sarai assolutamente in grado di muoverti attraverso la tua giorno da un luogo dentro di te che è della tua vera essenza divina, che contiene più compassione, empatia e chiarezza."
Mentre Clark dice che la coerenza è assolutamente fondamentale quando si stabilisce la routine, dice di creare una meditazione sarà più facile se lo fai ogni giorno alla stessa ora, “preferibilmente al mattino prima di scorrere il tuo Telefono."
"Un altare è uno spazio in cui ti senti al sicuro per sentire, connetterti, esplorare ed espanderti", afferma Charles. Ciò significa che non ci sono regole quando si tratta di configurarlo. Tutto ciò che conta è che stai creando intenzionalmente uno spazio che sarà personale e significativo per te.
"Vuoi che questo spazio sia un'area in cui puoi essere completamente te stesso, uno spazio in cui puoi versare lacrime se necessario, cantare o ballare audacemente se necessario, stare in silenzio se necessario", dice Charles.
Mettere pressione su te stesso è l'opposto del punto. Clark allena: "Prendi respiro dopo respiro e pezzo dopo pezzo, ricordando che sei già a casa dentro di te".