![Il tuo rinnovamento ne vale davvero la pena?](/f/2a4f11cafd3e36f9f65f2005a1eff1fc.png?crop=1xw:1xh;center,top&resize=480:*?width=100&height=100)
L'aria è meno fredda quando esci e il sole non si nasconde più in modo così persistente. La primavera è arrivata secondo il calendario, ma ti stai ancora aggrappando a quei fastidiosi indugi tristezza invernale? Ho parlato con terapeuti che hanno suggerito sei modi per migliorare l'umore per godersi la primavera e abbracciarla a casa.
Una quantità minima di luce solare fa molto e la ricerca mostra che ti aiuta a concentrarti, migliora il sonno e riduce l'ansia.
Terapista Nicole Arzt sostenitori della pianificazione del tempo per godersi la vita all'aria aperta. “Stare nella natura è psicologicamente buono per te. Quando il clima si fa più caldo, fai uno sforzo più proattivo per trascorrere del tempo all'aperto. Anche se fare una breve passeggiata intorno all'isolato dopo cena o bere il caffè mattutino nel patio, i piccoli momenti contano".
Lauren Debiec, un terapista alle Hawaii, concorda che la vita all'aria aperta può essere un modo per migliorare il tuo umore. "Metti dei promemoria nel tuo calendario per uscire quando il tempo è più caldo", suggerisce. "UN
giro in bicicletta è un ottimo modo per iniziare la tua attività fisica, così come la tua dose giornaliera di sole. Scegli una nuova posizione da esplorare che non hai pedalato.Avere una pianta sul tavolo della cucina o fiori sulla scrivania può essere un'immediata stimolazione dell'umore. “Va bene se il le piante richiedono poca manutenzione. Un'alternativa sarebbe quella di acquistare una dozzina di fiori la prossima volta che esci. Aumenteranno istantaneamente il tuo umore", afferma Arzt.
Se ti piace fare giardinaggio, l'inizio della primavera è il momento perfetto per "piantare dei fiori nel tuo cortile o sul tuo balcone. Una volta che i fiori crescono e sbocciano, creano uno scenario così bello", aggiunge il neuropsicologo Alexander Burgemeester. "Questo aiuta a ridurre i livelli di stress e può essere bello vedere crescere qualcosa che hai piantato".
Se il tempo sta collaborando, potrebbe essere bello programmare una serata tra amici, cenare con la famiglia o trascorrere una giornata esplorando la città. Potresti anche iniziare a lavorarci piano di viaggio per l'estate.
“La ricerca mostra che anticipare un evento emozionante può essere altrettanto vantaggioso quanto vivere l'evento emozionante. Quindi, considera di pianificare una festa o una vacanza nelle prossime settimane o mesi", afferma Arzt.
“Se sei in dinamiche tossiche con gli altri, questo avrà inevitabilmente un impatto sulla tua salute mentale. Quindi, questa primavera, impegnati a riflettere su chi è più prezioso nella tua vita. Hai bisogno di stabilire dei limiti da qualche parte? Hai bisogno di lasciar andare del tutto certe relazioni?” chiede Arzt.
Jod Kapilakan, CEO della società di benessere mentale Abundance No Limits, suggerisce che il persistente blues invernale potrebbe essere un sintomo di stagionalità disturbo affettivo (SAD), che ha consigli per affrontare: "Per iniziare, illumina l'ambiente circostante con luce colori. Non appena ti svegli al mattino, accendi più luci che puoi per riempire di luce il tuo ambiente. Se te lo puoi permettere, prendi una lampada che assomigli alla luce del sole e usalo quotidianamente.”
Quando il tuo corpo si sente bene, sei più energico e in grado di affrontare le cose della tua vita in modo positivo. "Se riesci a fare esercizio in natura, stai potenziando ancora di più quella parte del cervello che ti fa stare bene", dice Wade. “La natura ha un'energia curativa, quindi incorpora le attività all'aperto nel tuo programma settimanale. Passeggiate, meditazione, piantare un giardino: tutte queste attività riducono lo stress e aiutano a migliorare il tuo umore".
Rudri Bhatt Patel
Collaboratore
Rudri Bhatt Patel è un ex avvocato diventato scrittore ed editore. Il suo lavoro è apparso su The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats e altrove. Vive a Phoenix con la sua famiglia.