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Spesso può essere una fatica dormire bene durante una ondata di caldo – le temperature aumentano e il caldo afoso estivo e l'umidità ci lasciano rigirare.
'Il caldo può essere un fastidio quando si tratta di coricarsi e mentre possiamo celebrare il calore del sole e nei giorni più lunghi e più luminosi, il calore può causare scompiglio quando si tratta di catturare gli Zzz ", afferma Lisa Artis a Il Consiglio del sonno.
'Idealmente, le camere da letto dovrebbero essere intorno ai 16-18 ° C (60-65 ° F) ma se, di notte, la temperatura esterna rimane più alto, o la tua camera da letto ha trattenuto il calore del giorno, può essere difficile da mantenere freddo. La temperatura corporea deve abbassarsi leggermente prima di andare a dormire, motivo per cui è difficile abbassarsi quando fai troppo caldo. "
Quindi, come possiamo mantenere la calma e dormire nonostante il caldo? Dai un'occhiata a questi suggerimenti di seguito:
Lisa dice ...
1. "Estrai la tua borsa dell'acqua calda, ma riempila di acqua ghiacciata e mettila a letto con te."
2. "Prova a mettere le calze in frigo e indossale a letto - il raffreddamento dei piedi abbassa la temperatura generale della pelle e del corpo, ideale durante una calda notte d'estate."
3. 'Cool a cuscino prima di andare a letto o prova uno dei nuovi cuscini di raffreddamento disponibili per l'acquisto: entrambi ti aiuteranno a mantenere la testa fresca! '
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Dai un'occhiata ad alcuni altri suggerimenti principali di seguito:
4. 'Mantenere tende o persiane disegnato durante il giorno per tenere fuori il sole e la tua stanza più fresca di notte ", suggerisce Lisa.
5. "Prima di coricarsi, una doccia rinfrescante del bagno è l'ideale per abbassare la temperatura corporea", afferma Sarah Smith, responsabile acquisti e merchandising di Mettere a bagno & Sleep.
6. "Un ventilatore nella tua camera da letto aiuta a spostare l'aria nella stanza e il rumore bianco ha dimostrato di aiutare a dormire più a fondo", spiega Sarah. 'Se il rumore ti tiene sveglio, investi in alcuni tappi per le orecchie per andare alla deriva. La temperatura ottimale della tua camera da letto dovrebbe essere il più vicino possibile a 18 gradi; quindi più fresco puoi farlo, meglio è. '
7. "Se fa davvero caldo, metti un vassoio di ghiaccio e un po 'd'acqua di fronte al ventilatore che raffreddi ancora di più l'aria", aggiunge Lisa.
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8. 'Trascorriamo gran parte della nostra giornata nel nostro letti, quindi aggiornare le basi ogni stagione per ottenere il miglior riposo notturno in qualsiasi condizione atmosferica è fondamentale ", afferma Sarah. 'duvet il riempimento è un fattore importante nei periodi più caldi, con i riempimenti naturali che sono i migliori per fornire un sonno notturno più fresco. Seta, cotone e lana aiutano a regolare la temperatura corporea e assorbono l'umidità. Consigliamo anche un tog più leggero - 2,5, 3,0 o 4,5 ".
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9. "Le lenzuola leggere e traspiranti sono fondamentali nei mesi più caldi, permettendo al tuo corpo di mantenersi fresco", spiega Sarah. 'Il 100% di cotone consente all'aria di fluire ed evita un sonno appiccicoso. Il nostro preferito per le notti miti è Puro lino francese, con la sua natura cool al tatto. È naturalmente due o tre volte più assorbente del cotone ed evapora facilmente l'umidità. "
10. 'Cerca di scegliere il colore chiaro biancheria da letto. Come per l'abbigliamento, i colori scuri consumano il calore e i colori chiari lo riflettono, quindi attenersi ai bianchi e ai colori pastello pallidi, "Sally Hotchin a Slumberdown consiglia.
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11. 'Indossa un pigiama di cotone leggero e traspirante. Stai alla larga da tutto ciò che è volgare e denso! Lo consiglia Sally. "In realtà è meglio che non indossare nulla", aggiunge Lisa, "poiché il tessuto naturale assorbirà qualsiasi sudore."
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12. 'Evitare troppo caffeina, alcol o un pasto abbondante prima di coricarsi, perché può farti sentire caldo nel cuore della notte a causa della disidratazione e della digestione iperattiva, "avverte Lisa.
13. "Bevi molta acqua fredda durante la sera e tieni un bicchiere vicino al letto", aggiunge.
Gerard BrownGetty Images
14. 'Ultimo, ma non meno importante, in questo periodo dell'anno, è così importante tirare indietro le lenzuola al mattino per consentire alla biancheria da letto di respirare e rinfrescarsi ", spiega Sarah.
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15. "Quando sei a casa, mantieni la porta della tua camera da letto e le finestre aperte dove possibile", dice Sally. "Sembra un passo ovvio, ma consentire a quanta più aria possibile nella stanza ti aiuterà davvero a rimanere più fresco."
16. Consiglio finale? "Se hai un attico, prova ad aprire il portello", suggerisce Lisa. "L'aria calda sale e questo le darà un posto dove andare."
Alistair Nicholls / ArcaidImagesGetty Images
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