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Una notte di pessimo sonno può influire seriamente sulla tua giornata, ma tutto ciò potrebbe cambiare se presti maggiore attenzione alla tua camera da letto.
Sapevi che il colore delle pareti, l'odore della stanza e la lettiera sbagliata possono influire sul tuo sonno? Questo e molto altro è stato scoperto in una guida interattiva del sonno di 24 ore creata da Villaggio dei mobili, con l'obiettivo di aiutare la nazione a combattere i problemi del sonno, coprendo di tutto, dalle diete alle abitudini notturne e ai viaggi.
Nella guida, Lisa Artis di The Sleep Council esamina tutte le cose nella camera da letto che possiamo cambiare per migliorare il nostro sonno. Dai un'occhiata ai suoi suggerimenti qui sotto:
Parte della buona notte di sonno è stare bene a letto. Se stai acquistando un nuovo letto o materasso, assicurati di pensare alla quantità di supporto di cui hai bisogno. Il tessuto è importante per il controllo della temperatura quando si tratta di materassi, pure.
La scelta del tessuto giusto per la biancheria da letto è essenziale per un sonno riposante. Il cotone è spesso la scelta preferita sia per la biancheria da letto che per la notte in quanto è traspirante, traspirante e mantiene la pelle fresca e confortevole. Usa il piumino giusto per il periodo dell'anno. Non è raro avere un piumone invernale ed estivo e usarli di conseguenza. Se non ti senti a tuo agio nel letto, perché lo sei troppo caldo o troppo freddo - il tuo sonno non sarà così profondo come ti muoverai di più, portandoti a svegliarti sentendoti stanco e non rinfrescato.
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Una stanza buia favorisce maggiormente il sonno poiché la luce dice al tuo corpo che è ora di svegliarsi. Al buio, il tuo corpo rilascia un ormone chiamato melatonina che rilassa il tuo corpo aiutandoti a lasciarti andare. Dormire con la luce accesa è un no-no definito.
Non usare molti colori ricchi e profondi, come il viola, l'oro o il rosso, nella camera da letto. Questi colori stimolano la tua energia, causando un sonno scarso. I pastelli, in particolare blu, verde e giallo, lo sono tonalità rilassanti che promuovono un ambiente più rilassante.
Mark Scott
Alcuni odori possono influenzare il tuo umore, rendendoti più rilassato e calmo. Cospargi un pourri di pentola con olii essenziali di lavanda o geranio che sono spesso usati come rilassanti - da non usare durante la gravidanza o nelle stanze dei bambini.
I suoni bassi e costanti sono rilassanti e aiutano a bloccare altri rumori. Alcune persone potrebbero trovare l'ascolto del "rumore bianco" o dei suoni rilassanti che li aiutano a dormire meglio. Ascoltare musica rilassante prima di andare a letto calma la mente, facilitando l'addormentarsi.
Abbellisci la tua camera da letto con cose belle come fotografie di persone care, opere d'arte che ti piacciono o piante e fiori. Ti aiuterà a sentirti più connesso alla stanza e non vedrai l'ora di andare a letto.
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Spegni la tua tecnologia almeno due o tre ore prima di coricarti - e questo include il tuo telefono - la stimolazione non-stop dagli schermi provoca il caos quando stiamo cercando di addormentarci!
Tuttavia, non tutti gli schermi sono stati creati uguali, quindi se ti piacciono gli e-book, usa un e-reader, come il Kindle, piuttosto che un tablet. Questi utilizzano la tecnologia e-paper anziché gli schermi LCD per facilitare gli occhi prima di dormire.
Mantieni la stanza libera da ingombri, poiché è molto più difficile spegnere in una stanza disordinata. Cerca di ripulire le cose (biancheria, scartoffie ecc.) In modo da non distrarti quando arrivi a letto.
Robert NicholasGetty Images
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