La formula perfetta in 8 passaggi per un sonno tranquillo, indisturbato e di buona notte

Vuoi conoscere la formula perfetta per un sonno tranquillo e indisturbato?

Certo che lo facciamo, noi tutti fare. Con le nostre vite frenetiche e la lotta per bilanciare il tempo tra lavoro e vita familiare, spesso scoprirai che non c'è mai abbastanza tempo nella giornata. Le tue liste di cose da fare si allungano, sembrano più irrealizzabili di ora in ora e, alla fine, il tuo sonno viene influenzato.

Scopri come dormire la notte perfetta con questa ricetta a partire dal The Fine Bedding Company.

ingredienti

Livello di stanchezza (ore dall'ultimo sonno e ore di esercizio fisico) e ore trascorse sveglie, ora di andare a letto, Durata del sonno, preparazione, routine, oscurità, suono, olfatto, comfort, il piumone corretto per la temperatura ambiente e il tipo di corpo e Smartfil Air Micro fibre.

Ricetta

1. Attenersi a una routine: Andare a letto alla stessa ora ogni notte e svegliarsi alla stessa ora ogni mattina può effettivamente aiutare ad addestrare il corpo ad addormentarsi e rimanere addormentato, con maggiore successo. Presto imparerai a conoscere la quantità di sonno che fa per te.

Ingrediente stella - monitoraggio o monitoraggio del sonno

2. Concediti e rilassati: Il rilassamento regolare può facilitare la caduta e il sonno. Adoriamo lo yoga ma vale la pena provare qualcosa di semplice come un bagno delicatamente profumato.

Ingrediente stella - Miscele di olio di lavanda o olio essenziale

3. Evita la caffeina dopo l'ora di pranzo: Possono essere necessarie 3-7 ore per scomporre metà di una singola dose di caffeina. Cerca di ridurre la caffeina bevendo una sola tazza di caffè al mattino e fai amicizia con tisane. Il tè di camomilla è noto per le sue qualità rilassanti, mentre il tè verde contiene teanina che può produrre un effetto calmante sul cervello e aiutare ad alleviare una mente iperattiva.

Ingrediente stella - Miscela per dormire al tè alle erbe

4. Fai battere il tuo cuore: Non solo uno stile di vita attivo offre numerosi benefici per la salute, ma significa anche dormire bene la notte. È meglio la mattina o il pomeriggio: a volte allenarsi la sera può tenerti sveglio.

Ingrediente stella - tracker attività.

5. Crea un rifugio per il sonno: La tua stanza dovrebbe riflettere calma e tranquillità. Assicurarsi che sia abbastanza buio, silenzioso e una buona temperatura (circa 18 gradi dovrebbe farlo). Scegli di dipingere la tua camera da letto con colori rilassanti come i rilassanti toni della terra di blu e verde che ti aiuteranno naturalmente a rilassarti. Ritenere cambiando il materasso o aggiungendo un topper per il massimo comfort.

Ingrediente stella - tende oscuranti.

6. Riduci i tuoi raggi: Gli scienziati hanno individuato un legame tra l'esposizione all'estremità blu dello spettro luminoso e la difficoltà a dormire (sopprimendo i livelli dell'ormone del sonno Melatonina). Quello sembra essere qualsiasi cosa con uno schermo; quindi spegni cellulari, computer e tablet almeno 45 minuti prima di andare alla deriva. Anche i raggi di una sveglia digitale o di una radio possono essere sufficienti per interrompere il ciclo del sonno.

Ingrediente stella - un vero libro!

7. Controllo climatico: Per abbandonare dobbiamo prima rinfrescarci. La temperatura corporea interna deve scendere leggermente per ottenere il sonno. Essere troppo caldi o freddi può avere un impatto enorme sulla tua capacità di lasciarti andare e dormire. Se tendi a riscaldarti troppo durante la notte, tieni aperta una finestra per facilitare la circolazione dell'aria e mantenere una nebbia di raffreddamento vicino al tuo letto.

8. Investi nella buona biancheria da letto! Trascorriamo fino a un terzo della nostra vita a letto, quindi investire in letti di buona qualità adatti alle tue esigenze specifiche è essenziale per mantenere un modello di sonno sano e uno stile di vita equilibrato.