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La demenza è una malattia terrificante che colpisce 50 milioni di persone in tutto il mondo. E purtroppo non esiste una cura per questo, motivo per cui la prevenzione è così cruciale.
Il L'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) ha appena pubblicato le sue prime linee guida ridurre il rischio di demenza a livello globale. "Nei prossimi 30 anni, il numero di persone con demenza dovrebbe triplicare", ha detto il direttore generale dell'OMS Tedros Adhanom Ghebreyesus in un
dichiarazione. “Dobbiamo fare tutto il possibile per ridurre il rischio di demenza. Le prove scientifiche raccolte per queste linee guida confermano ciò che sospettiamo da tempo, che anche ciò che è buono per il nostro cuore buono per il nostro cervello.”
Le linee guida, che si presentano sotto forma di un rapporto di 78 pagine, spiegano cosa pensa l'organizzazione e non aiuteranno a ridurre il rischio di una persona di sviluppare demenza.
“È entusiasmante vedere una grande organizzazione riconoscere quella collettiva scientifica e clinica le prove sono ora abbastanza forti da raccomandare formalmente l'adozione di sane abitudini di vita per la salute del cervello " dice David A. Merrill, MD, PhD, neurologo e psichiatra geriatrico presso il Centro sanitario di San Giovanni di Providence a Santa Monica, California. "Abbiamo osservato questo aneddoticamente per un certo numero di anni in un contesto clinico."
La demenza è un termine generico usato per descrivere la perdita del funzionamento cognitivo, come pensare, ricordare e ragionamento, nonché abilità comportamentali che interferiscono con la vita e le attività quotidiane di una persona, secondo il Istituto nazionale sull'invecchiamento. Il segni di demenza Può includere problemi con la memoria, abilità linguistiche, percezione visiva, risoluzione dei problemi, autogestione e capacità di focalizzare e prestare attenzione.
Esistono molti tipi di demenza, tra cui la malattia di Alzheimer, i disturbi frontotemporali e la demenza vascolare. Mentre la demenza è più comune quando le persone invecchiano, non è una parte normale dell'invecchiamento e può anche essere fatale.
I fattori dello stile di vita sono importanti, secondo il rapporto dell'OMS, che raccomanda alle persone di fare quanto segue per ridurre il rischio di sviluppare la demenza:
Quando si beve moderatamente, il rischio di demenza tende costantemente a diminuire, ma il rischio aumenta quando si beve di più. "Potrebbe essere dovuto alla tossicità per le cellule cerebrali", afferma Jason Karlawish, MD, condirettore del Penn Memory Center. L'OMS raccomanda di bere a un livello "non dannoso", che prevede di bere fino a un drink al giorno per le donne e fino a due drink al giorno per gli uomini, secondo la Linee guida dietetiche per gli americani.
L'esercizio fisico è importante per due motivi, afferma il Dr. Karlawish. “È stato dimostrato che l'esercizio fisico migliora salute cardiovascolaree ci sono molti dati secondo cui se puoi migliorare la salute cardiovascolare puoi ridurre il rischio di sviluppare demenza ", afferma. "Ci sono anche prove che l'esercizio fisico può avere un effetto diretto sul mantenimento della salute delle cellule cerebrali".
Gli alti livelli di attività sembrano essere i più protettivi, afferma l'OMS. Attualmente, il Dipartimento di salute e servizi umani degli Stati Uniti raccomanda di fare almeno 150 minuti di attività fisica a settimana.
"La dipendenza da tabacco è la principale causa di morte prevenibile a livello globale", afferma il rapporto dell'OMS. Non solo l'uso del tabacco aumenta il rischio di malattie cardiache e cancro, ma gli studi dimostrano che può portare al declino cognitivo, influendo direttamente sulla salute del cervello.
UN alta pressione sanguigna (aka una lettura che è 140 o superiore a 90 o superiore, per il American Heart Association) è stato collegato a un maggior rischio di demenza.
Anche la pressione alta e il sovrappeso sono stati associati malattia del cuore, aumentando il rischio di demenza, afferma il Dr. Karlawish. L'OMS raccomanda specificamente di mantenere un BMI inferiore a 25. (Dai un'occhiata a questi modi sostenuti dalla scienza per perdere peso.)
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Chiamato anche il migliore dieta del 2019, l'OMS definisce la dieta mediterranea - che è ricca di cereali integrali, legumi, frutta e verdura, grassi sani come olio d'oliva e pesce - come un buon piano alimentare da seguire per la salute del cervello. "Una maggiore aderenza a una dieta in stile mediterraneo si correla con un minore accumulo della placca e del groviglio della patologia cerebrale associata alla malattia di Alzheimer", spiega il dott. Merrill. "Questa relazione è vera anche per gli individui con anche la più lieve perdita soggettiva della funzione di memoria, prima dello sviluppo della malattia di Alzheimer in piena regola."
Esistono diversi integratori sul mercato che sostengono di ridurre il rischio di sviluppare demenza, come vitamine del gruppo B, antiossidanti, omega-3 e ginkgo, ma l'OMS afferma che non valgono la pena. "Gli studi sugli integratori fino ad oggi sono stati deludenti", afferma il dott. Merrill. "Ciò può essere dovuto al fatto che i singoli approcci" proiettili d'argento "non sono sufficienti per mantenere il cervello in buona salute in età avanzata."
"Non è mai troppo presto e mai troppo tardi per iniziare ad adottare sane abitudini di vita", afferma il dott. Merrill. "Detto questo, i comportamenti sani di mezza età hanno dimostrato di ridurre il rischio di sviluppare la demenza in età avanzata."
Quindi, inizia a pensarci adesso per prevenire le malattie in futuro. "Oggi è il giorno di iniziare una nuova abitudine, fare quel primo passo, per evitare la demenza", afferma il dott. Merrill. "Il tuo cervello ti ringrazierà per questo."
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A partire dal:Prevenzione degli Stati Uniti