Vuoi allenarti a casa, ma non hai attrezzature speciali? Eccone uno che puoi fare usando oggetti domestici comuni. Diventiamo creativi!
Nota: Ogni esercizio può essere eseguito con 2-4 serie da 6-12 ripetizioni ciascuna, a seconda del livello di forma fisica.
In una posizione della plancia, posiziona le sfere dei piedi sopra le piastre. Mantenendo una parte superiore del corpo e un nucleo forti e mantenendo le gambe dritte, sposta i piedi verso l'esterno e dentro, come un martinetto.
In una posizione alta della plancia, posiziona le sfere dei piedi sopra i piatti. Porta le ginocchia verso il petto, stringendo gli addominali mantenendo la schiena piatta, quindi estendi le gambe indietro nella posizione di partenza.
Sdraiato sulla schiena, metti i talloni sopra i piatti. Solleva i fianchi mentre fai scivolare i talloni verso il corpo, piegando le ginocchia e poi raddrizzandoli indietro, con i fianchi ancora sollevati.
Stai per giacere sul pavimento, quindi potresti anche spazzare il pavimento prima di fare questo allenamento. 🙂
Tenendo una scopa con entrambe le mani un po 'più larghe della larghezza delle spalle, sdraiati a pancia in giù sul pavimento. Solleva la parte superiore e inferiore del corpo da terra per due secondi, quindi la parte inferiore della schiena.
Tenendo la scopa con entrambe le mani, siediti a terra, cerniera all'indietro e solleva le gambe da terra. Ruota il tuo corpo alternando le gambe flesse e raddrizzanti.
Metti la borsa della biancheria (o una grande borsa di cibo per cani, ecc.) Sulle spalle. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega le ginocchia verso il basso in uno squat, mantenendo il peso sui talloni e non lasciare che le ginocchia si muovano davanti alle dita dei piedi. Spremi i glutei mentre torni in piedi.
Metti la borsa della biancheria sulle spalle. In piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, fare un passo indietro con un piede in un affondo inverso. Assicurati che il ginocchio anteriore non si muova davanti alle dita dei piedi e che il ginocchio posteriore si alzi a pochi centimetri da terra. Torna in piedi e alternare le gambe.
In una posizione di tavola alta con il bucato su un lato di te, allunga la mano sotto il corpo per afferrare la borsa e trascinarla dall'altra parte. Tieni forte la tavola per tutto il tempo. Lati alternati.
Usa il detersivo con una maniglia - e, ovviamente, più è pieno, più pesante e duro sarà l'allenamento!
Tenere il detersivo con entrambe le mani. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Accovacciati mentre pieghi entrambe le ginocchia - tieni il petto aperto e metti il peso sui talloni - quindi stai in piedi e premi su una pressa per le spalle, sollevando il detersivo verso il soffitto. Abbassa le braccia indietro per iniziare la posizione e ripetere.
Come altalene con kettlebell, ma con detergente. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere il detersivo per la maniglia con entrambe le mani. Oscilla il detersivo tra le gambe mentre pieghi le gambe in uno squat, quindi raddrizza le gambe e fai oscillare le mani solo a livello delle spalle mentre spingi i fianchi in avanti, stringendo i glutei. Continua con un movimento continuo.
Mettiti su una gamba sola e tieni il detersivo nella mano opposta. Inclina i fianchi all'indietro fino a quando il busto è quasi parallelo al pavimento. Tirare il detergente fino all'anca mantenendo l'equilibrio. Dopo 6-12 ripetizioni, passa all'altro lato.
Stand con il detersivo tenuto da entrambe le mani in alto. I tuoi piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle. Usa lentamente entrambe le mani per abbassare il detersivo dietro la testa, piegando i gomiti e poi stringendo i tricipiti, allunga di nuovo le braccia sopra la testa.
Adoro la simmetria della risoluzione di un nuovo anno, ma è difficile per me farlo funzionare. Quindi, negli ultimi anni, ho iniziato una diversa tradizione di Capodanno: condivido i miei obiettivi e le mie intenzioni per l'anno a venire, insieme a ciò per cui sono più entusiasta per l'anno a venire.
Laura Schocker
6 gennaio 2020
A questo punto, probabilmente sei davvero pronto a smettere di vedere articoli sul "nuovo anno, nuovo te". Gennaio è un mese in cui molte industrie prosperano quando si tratta di marketing, e puoi biasimarle? L'inizio del nuovo anno significa un nuovo inizio per tutti, e molte persone lo vedono come un modo per rinnovare la propria vita personale o professionale. Ma a volte il più grande errore che chiunque può commettere nel nuovo anno di una marca è pensare troppo in grande.
Olivia Muenter
3 gennaio 2020
Se sei un amante degli animali che vive in un piccolo appartamento, abbiamo una buona notizia: i tuoi filmati quadrati non devono escluderti dall'ottenere un cane. L'addestratore di cani Russell Hartstein, CEO di Fun Paw Care Puppy and Dog Training a Los Angeles, afferma che i cani sono tempo intensivo, non intensivo in termini di spazio, il che significa che il tempo che trascorri con loro alla fine è più importante delle dimensioni del tuo casa.
Ashley Abramson
2 gennaio 2020